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早餐占全天热量30%,而90%的人都没吃对

时间:2020-07-14 20:45  作者:admin  来源:未知  查看:  
内容摘要:[PConline 杂谈]不管是疲惫还是沮丧,美味的食物有着神奇的力量来治愈被社会磨练的我们。晚上睡觉前,躺在床上想着明天起床又可以吃到那家老字号的炒牛河、肠粉,觉得又是可期待的一天。 早餐是一定要吃的,因为经过了一个晚上,身体处于血糖较低的状态,早...

[PConline 杂谈]不管是疲惫还是沮丧,美味的食物有着神奇的力量来治愈被社会磨练的我们。晚上睡觉前,躺在床上想着明天起床又可以吃到那家老字号的炒牛河、肠粉,觉得又是可期待的一天。

早餐是一定要吃的,因为经过了一个晚上,身体处于血糖较低的状态,早餐占了全天热量的30%,可以给上午的学习工作等活动提供能量。而且不吃早餐,午餐和晚餐可能摄入更多,长期来看会比吃早餐的人更容易发胖,也会增加胃的负担。

俗话说,早上要吃得像皇帝。一顿营养均衡的早餐应包括人体日常所需的7大营养素:碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水和膳食纤维。但是在我们传统饮食中,早餐的形式经常是种类单一或搭配不合理的。豆浆油条,包子馒头,咸菜白粥,牛奶面包等经典搭配碳水比例较大,不利于我们减肥,营养方面也太单一,长期这样吃不利于身体健康。

白粥馒头等属于精制加工的米面制品,主要是淀粉为主,膳食纤维含量少,消化速度快,升血糖也快。而榨菜腐乳等下粥的咸菜里面含盐量过高,一不小心就可能盐摄入量超标。

豆浆里面可能有大量添加糖,油条等油炸类早餐热量过高,而且油炸食品会产生更多致癌物质,高盐高糖高油食物不能经常作为我们日常早餐的选择,否则高血脂、高血压、高血糖等慢性疾病也会找上我们。

之前钟南山院士的早餐刷屏了,他在论坛上分享他的早餐,包括两颗橙子、一碗红豆粥、一块加奶酪的面包、鸡蛋、牛奶麦片。还有张文宏医生“早上不能喝粥”也上了热搜,因为喝粥没有营养,特别对正在发育中的孩子或者在恢复身体的病人来说,蛋白质是十分重要的。

的确一份营养丰富的早餐应该多包含杂粮、蛋白质、蔬菜水果。从营养学的角度看,优质蛋白质可以让我们能量充沛,增加饱腹感,蔬果可以提供膳食纤维、维生素、矿物质等有益物质。

如果是单身狗、上班族、学生党,在小小的出租屋或者宿舍快速做出一顿营养美味的早餐可能吗?当然是可以的,这次小编发现了一款非常不错的三明治早餐机。

这款早餐机的突出优点就是功能很多,它有两个区域,左边是三明治区,在使用的时候先预热1-2分钟,还有定时功能,三分钟就可以做好一个香气扑鼻的三明治。烤盘封边也很严密,不用担心包不住放入的食材。